セルフ・コンパッションが必要な私
「セルフ・コンパッション」とは、「自分自身への思いやり、優しさ」
のことであり、自分の長所も短所も認め、
どんな状況下でも「あるがままの自分」を肯定的に受け入れられる
心理状態のこと。また、それを実現する技法を意味する。
引用:
セルフ・コンパッション（self-compassion）とは？ | EARTHSHIP CONSULTING
なぜ、「セルフ・コンパッション」に興味を持ったのか
私は自己肯定感が低く、自分はダメだと自己批判してしまうことが
多いです。
自分に自信がなく、現状に満足できず
このままでいいのかと焦りを感じます。
いつもメンタルがやられているわけではないのですが、
昨日の天気のように曇天の雨の日は、
気分も晴れず、どんよりします。
そんな時、何か解決策はないかと
ネットやYouTubeで心理学のサイトを検索します。
そこで見つけたのが、「セルフ・コンパッション」でした。
3つの要素
①自分への優しさ
親友に接する時のように、自分にも思いやりを持って接する。
例えば、親友が仕事でミスをして落ち込んでいたら、
「誰でもミスしちゃうことはあるよ」
「次は気をつければいいんだよ」
と優しく声をかけますよね。
自分がミスをした時はどうでしょう？
つい自分を責めるような言葉ばかり
かけてしまいませんか？
自己批判をするのではなく
自分にも優しい言葉をかけてあげるということです。
②共通の人間性
失敗や困難といった経験は誰にでもあると
認識することで、つらいのは自分だけではないと気づくことができ
孤独ではないと思えます。
③マインドフルネス
“今、ここに集中“することで、
過去に囚われず未来を恐れることなく、
前向きな気持ちになり行動を起こせるようになります。
効用
①幸福感を高める
②ストレスを減少させる
③レジリエンスが高まる
＊レジリエンスとは: 困難があっても、立ち直ったり
回復したりすることができる力
セルフ・コンパッションを続けることで
自分の良い面も悪い面にも気付き
不完全な自分を受け入れることで
ひいては他人にも寛容になれるということです。
まとめ
まさに私に必要な技法だと感じました。
もっと深く理解し、実践して
これからの人生に生かしていきたいと思います。
今回は、私なりに理解できたことだけまとめてみましたが
まだまだ表面的なことに過ぎないので
気になった方はぜひ検索してみてください。
